biceps triceps

klatka, nogi, triceps, biceps, barki, plecy, przedramiona, brzuch, powiedz mi ile cwiczen na każda partie ile seri i ile powturzen

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

Już napisałem o tym BF nie wiem jakis poje**ny program, nie znam sie, tak tam wyszło wiec napisałem! Na brzuchu grubość 4 mm skos 3 mm triceps 3 mm biceps 2mm łydka 2mm plecy 3 mm udo 3mm Odczytujcie sobie to jak chcecie

wcale nie jest malo na klatke, na triceps serii ok, a na biceps za duzo na nogi nic nie ma na dwuglowe na barki za duzo i nie ma nic na tyl barku ogolnie wiele cwiczen do wymiany

To klata ok, triceps ok, biceps jednak wydaje mi się ze ok, a z barek odejmę unoszenie sztangielek w bok i ramion w przód a za te dwa dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i jest na tył :) Od nóg odejmuje wspięcia a dam zginanie nóg ze sztangielką między stopami. Jeszcze jakieś poprawki ?

Przykładowy podział na 4 dni: klatka/biceps nogi x barki/triceps plecy

Co Wy na to? Nie wiem czy nie za dużo, szczagólnie 5 ćwiczeń na plecy. Nogi opuściłem z racji tego, że biegam. Chyba że trenować od czasu do czasu nogi, tylko kiedy? Raz-dwa razy na 2 tygodnie? Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 Plecy: [...]

na silowni pon kltka biceps sr barki triceps pia plecy nogi

Barki i plecy kijowe polaczenie... juz lepiej plecy+biceps albo triceps+kaptury i brzuch i starcza.

Ankieta w wielu miejscach niewypełniona. Jaki jest Twoj poziom zatluszczenia (mniej wiecej), nie masz zadnych kontuzji, wyniki silowe? 1. Zwieksz liczbe serii w glownych cwiczeniach 2. Podzial tygodniowy - nie trenuj tricepsa dzien przed wyciskaniami barkowymi 3. Zroznicuj jakos zakres powtorzen. Sa inne, skuteczniejsze metody niz powielanie w [...]

Dzień pierwszy trening Nogi-Przysiady ze sztangą 3x16-14-12 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) 3x16-14-12 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x14-12-10 Triceps- Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]

[...] triceps na wyciągu x/10/4serie dzień przerwy. martwy ciąg: 70kg/6powt/2serie 100/5 110/5 120/4,5,4 130/3 skłony ze sztangą: xkg/10powt x/8 kaptury (sztrugsy): x/10/4 serie biceps: x/10/4 serie do tego bardzo dużo węglowodanów i dobre odżywianie. Miałem spadek formy, po 3 tygodniach tego treningu na ławce płaskiej w ostatniej 8 serii wycisnąłem [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest prawidolowy ? porzyczony od georgu

Ależ bzdura. Kolega już wyżej Tobie napisał, że bez odżywiania, to efekt będzie mizerny. Nie ma znaczenia co będziesz robił i tak nic nie zdziałasz. Aby ruszyć ramię, to na początku wystarczy jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 3 serie w tygodniu. Koniec.

[...] masz...tylko masy ci brakuje i to min 10 kg przy twoim zwroscie...napisz jeszcze wyniki silowe...wg mnie skup sie na klatce i tricepsie...(klatke i lapki dobrze widac w koszulkach a triceps zajmuje 2/3 obwodu)a wysoki jestes wiec trudno bedzie ci zrobic olbrzymi i imponujacy biceps...ramiona masz ok a z czasem dobrze bede wygladac...pozdr

Klatka: -Wywal wyciskanie głową w dół i daj skos w górę. Jesteś początkujący więc raczej górnej części klaty nie masz wystarczająco rozwiniętej. -co to w ogóle jest 8-8-8-7 ? daj 12-10-8 -nie potrzebnie kombinujesz z tym przechodzeniem. zrób 3 serie 12-10-10 rozpiętęk głową w górę. Przedramie: Jak na pół roku nie musisz osobno robić przedramion. [...]

zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

A czy jakbym z środy na sobotę przełożył biceps, to by w niczym nie przeszkadzało? W sumie to jest mniejsza partia ciała, więc mniej czasu regeneracji wymaga. Jak się mylę to poprawcie edit: Wpłynie to jakoś na klatkę i triceps co bym machał w poniedziałek(jak obecnie)? Zmieniony przez - italianove w dniu 2010-10-09 10:43:52

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Kierowałem sie zasadą podaną na forum że: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps Wic jak to teraz zrobić?